Żyję zdrowo i sportowo!

Hejka kochani!

Zapewne większość z nas marzy o idealnej figurze. Płaski brzuch, jędrne pośladki i ciało bez zbędnego tłuszczu to również i moje marzenie. Pewnie często zadajecie sobie pytanie czy da się to osiągnąć nie odmawiając sobie wszystkiego i nie głodząc się. Odpowiem Wam na to pytanie. Oczywiście, że się da.

Nie będę kłamać, że droga do idealnego ciała jest krótka i łatwa, bo to nie jest prawda. Ja sama ciężko nad sobą pracuję, jednak jest to bardziej wysiłek dla psychiki niż ciała. (chociaż ciało tez się musi zmęczyć!)

Gdy podjęłam decyzję, że chcę walczyć o piękne ciało, zrobiłam ważny krok w swoim życiu. Postanowiłam, że nie będę tego robić „na odwal się”, tylko podeszłam do swoich planów bardzo profesjonalnie. Nie chciałam wplątać się w jakąś niezdrową dietę po której niechybnie kilogramy wróciłyby z nawiązka. Chciałam zmienić nie tylko swoje ciało ale i życie. Zaczęłam czytać artykuły na wiarygodnych stronach związanych z kulturystyką i fitnessem, bo chciałam się dowiedzieć jak najwięcej. Dziś podzielę się z Wami tym czego się dowiedziałam.

(Dodam tylko, że nie jestem dietetykiem i mogę się mylić w niektórych kwestiach. Piszę tylko o tym co sama stosowałam!!!)

PIERWSZE KROKI DO IDEALNEJ FIGURY:

1.      Kup sobie zeszyt, notes lub kalendarz w którym będziesz sobie wszystko zapisywać. Następnie zważ się i zmierz w najważniejszych dla Ciebie miejscach ( np. talia, brzuch, uda, ramiona, piersi, łydki) i zapisz na pierwszej stronie. Dopisz również do jakiej wagi i wymiarów dążysz oraz w jakim czasie chcesz to osiągnąć. Pamiętaj, że prawidłowy spadek wagi to ok. 0,5 kg – 1,5 kg na tydzień. Nie stawiaj zbyt wysoko poprzeczki, bo możesz się rozczarować i zniechęcić.

2.      Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W internecie jest wiele kalkulatorów którymi możesz to zrobić (http://potreningu.pl/calculators/bmr). Jeśli planujesz schudnąć odejmij od wyniku ok. 150-200 kcal, jeśli przytyć dodaj i podziel na interesującą Cię liczbę dań. Dobrze jest planując dzienne posiłki trzymać się odpowiednim proporcjom makroskładników, czyli białkom, tłuszczom i węglom w podziale 30/35/35. Ja jednak nie liczyłam tego tak dokładnie, działałam bardziej „na oko” ale Ty oczywiście możesz zabrać się do tego poważniej.

3.      Kolejną ważną sprawą w zdrowej diecie jest woda! Należy jej pić ok 2 litrów dziennie. Kawa i herbata niestety nie są zaliczane do tej puli. Jeśli nie lubisz samej wody możesz dodawać do niej owoce.

4.      Ogranicz cukier, a najlepiej zrezygnuj całkiem ze słodyczy, słodkich napojów i deserów oraz słodzenia kawy i herbaty. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego zrób sobie deser w domu dodając do niego np. ksylitol lub stewię. Ewentualnie zjedz jakiś owoc, najlepiej jednak przed południem, bo owoce same w sobie zawierają cukier.

5.      Wyrzuć ze swojego dziennego menu produkty wysoko przetworzone jak dania gotowe, konserwy, białe pieczywo, produkty w proszku, gotowe musi. Czytaj etykiety. Jeśli coś ma dużo dziwnych składników, pełno konserwantów i dodatków z pewnością nie jest zdrowe.

6.      Twoje posiłki nie mogą być monotonne. Staraj się wybierać różnorodne i pełnowartościowe produkty, inaczej dieta szybko Ci się znudzi.

7.      Używaj dużo przypraw. Ja kocham kurkumę, czosnek i słodką i ostra paprykę, bazylię, zioła prowansalskie. Dodaję te przyprawy gdzie się da. Dodawaj za to jak najmniej soli.

8.      Staraj się nie smażyć w tłuszczu. Tak, w tłuszczu. Większość osób hojnie zalewa patelnie przed smażeniem, wystarczy odrobina. Jeśli przygotowujesz np. warzywa najlepiej zalej je wodą i duś zamiast smażyć. Dobrze jak część potraw przygotujesz w piekarniku zamiast na patelni. Jeśli już musisz smażyć, używaj do tego oleju kokosowego nierafinowanego

9.      Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę zimnej wody. Chłodna woda pobudza żołądek do pracy i przy okazji zapełni trochę żołądek.

10.  Nie przejadaj się. Jeśli już nie możesz nic w siebie wepchnąć to nie jedz. Żołądek to nie śmietnik!

11.  Ja nakładam sobie jedzenie na mniejsze talerze, bo nie wiem czy wiecie ale człowiek „je oczami”. Jeśli nałożysz mniejszą porcję ale na mniejszy talerz mózg zostanie oszukany. U mnie to działa. Kiedyś po identycznych porcjach z dużego talerza czułam się głodna.

12.  Przygotuj sobie dopasowany do siebie plan treningowy. Najlepiej wykonywać treningi 5-6 razy w tygodniu po godzinie. Najlepsze na początek jest fullbody workout – czyli trening całego ciała. Do tego 3-4 razy w tygodniu trening aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze, wbieganie po schodach, rower itd. Po co najmniej pół godziny. Ważne, żeby dopasować treningi do siebie i swoich upodobań.

13.  Nie poddawaj się!!! Jeśli poległaś po dwudziestu minutach to nic takiego się nie stało! Ważne, że ruszyłaś się z kanapy. Każdego dnia będzie coraz lepiej i nawet nie zauważysz, kiedy zaczniesz robić ćwiczenia bez zadyszki.

Są to podstawowe zasady które stosowałam ja sama. Schudłam w dwa miesiące ok. 5-6 kg. Poprawiła mi się kondycja. Moje paznokcie jak nigdy, zrobiły się mocne i nie łamią się jak kiedyś. Mam też o wiele więcej energii do życia.

Co myślicie o moich radach? Za cztery miesiące wakacje, a mi zostało jeszcze 10 kilo. Ktoś się do mnie dołącza?

Proszę o szczere komentarze!

Do następnego postu!!! :*